[...] wiem czy w dobrym dziale pisze, ale do rzeczy. Wyszla mi przepuklina L5-S1 z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 , i wyzej 2 uwypuklenia, splycona lordoza ledzwiowa ( jak ktos chce moge wstawic wynik RM ).Wyczytalem w internecie ze przy tym schorzeniu co mam i ogolnie przy dyskopatii trzeba wzmacniac miesnie głebokie , core. Do wykonywania [...]
Witam Was na początek chce od Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. [...]
[...] Z pozdrowieniami Natalia Gogol ActivLab Zacznę słowami piosenki: "Możesz robić to co chcesz, Możesz być kim chcesz Możesz żyć jak chcesz Przed Tobą setki dróg stoi otworem Ty stoisz przed wyborem od ciebie to zależy, która wybierzesz Ale każda droga wymaga poświęceń Nie ma tak ze coś samo z nieba ci [...]
[...] dla treningu a oto nowy plan Poniedzialek-klata 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x 12/10 2.wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x 12/10 3.tu nie wiem jakie dodac moze pomozecie :) triceps- 1.odwrotne pompki 4x15 2.pompki na poreczach 4x12 wasko byle na triceps sroda.plecy 1.podciaganie szerokim nadchwytem 4x max 2.nie [...]
[...] dokupić, tak też zrobię :D) -i to chyba tyle :] Teraz chciałem Waszej pomocy..wg was mogę ćwiczyć na kreatynie, czy najpierw 'na sucho', ile razy w tygodniu ćwiczyć, może jakiś plan treningowy dla początkującego (tylko nie ogólnorozwojówka). I ile musiałbym przytyć przy wzroście 171cm i wadze 61kg? Podobnych tematów zapewne było multum, ale [...]
[...] taki amatorski sprzęt do ćwiczeń: Gryf lekko łamany 120cm 2x gryfik 45cm obciążenie o łącznej wadze 30kg: 2x 5kg 4x 2.5kg 8x 1.25kg Miałem wątpliwości czy to starczy, ale jak na razie to na hantle daje rade max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. Diete mam juz mniej [...]
[...] PĘPKA:104 OBWÓD TALI: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?: przestać wyglądać jak rozlazła klucha, tylko nabrać proporcji, schudnąć do wagi przyzwoitej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia - atopowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16 (niedługo 17) Waga : 64 Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1msc Obwód pasa 72/73cm Obwód klaty: 89cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiam sportu, jedynie ćwiczę oraz dużo chodzę (dziennie około 6/10 km) oraz od czasu do czasu jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]
[...] w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. Itp. Owszem było tez zdrowe jedzenie jak już napisałem nie ograniczałem się jakoś specjalnie czyli brak stosowania diety. Obecnie Moja dieta: Sniadanie - Płatki Musli z jogurtem naturalnym (po 3 dniach ciemne [...]
[...] chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć [...]
[...] 12-14 silka 20 do 21 basen -piatek- 11 do 13:30 scianka 19 bieganie -sobota- 12 do 13 basen 18-20:30 scianka -niedziela- 19 bieganie 1) Proszę o rady co ewentualnie i jak pozamieniać ( treningi wspinaczkowe i ich godziny w poniedziałki i środy nie mogą ulec zmianie) reszta w miarę do ruszenia. 2) Prosiłbym o zaproponowanie jakie partie w [...]
[...] strony, co nie potrzeba. Od tamtej pory przeczytalam wiele artykułów, przeglądałam inne dzienniki dziewczyn, aby zgłębić wiedzę i wbić sobie do glowy, to, co potrzeba i tak jak być powinno :) Zaczęłam powoli zmieniać swoją miskę, stopniowo wywalam z niej rzeczy, które nie powinny się w niej znajdować. Wciąż uczę się dobrych nawyków żywieniowych. [...]
Witam mam 21 lat ważę 84 kg i mam 184 wzrostu i mam do was prośbę chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem strasznie zmobilizowany i podniecony:) tylko nie wiem jak się do tego zabrać, od czego zacząć od rzezby czy masy? co prawda aż taki chudy nie jestem, dwóch moich kolegów którzy ćwiczą powiedzieli że chcą mieć taka masę jak ja. Wiec nie [...]
[...] praca, zajecia, treningi ciezko wszystko ogarnac) 11)przewidziane finanse na cykl - nieograniczone Czesc. Potrzebuje pomocy w doborze suplementow ktore zakupie po tym, jak obecne mi sie skończa. Uzywam teraz gainera Mutant Mass XXL, kreatyny Trec cm3 i BCAA Activlaba, czasem białka scitec whey protein professional oraz przedtreningowki Trec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mile widziane): ------ Wiek : 15 Waga : 56 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 godziny wf'u, rower. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, [...]
[...] bede mial w koncu wlasna mini silownie w domu zaopatrzona w atlas do cwiczen (wg instrukcji ponad 30 cwiczen idzie wykonac) laweczke skosna i crosstrainer. Nie wiem tylko jak mam cwiczyc. Moim celem jest zrzucenie fetu (chcialbym zbic wage do 95 kg) tak zeby miesnie pozostaly I tu moja prosba o porade. Czy z takim sprzetem da sie cos [...]
[...] Potem już tylko rowerek i jest w miarę dobrze. Kolano nie boli. Czy mogę ćwiczyć martwy ciąg nie mogąc regularnie zginać kolana bardziej niż przy chodzie? Podobno martwy ciąg to podstawa. Podobno nie ma alternatywy dla tego ćwicznia. Co i jak jeszcze mogę ćwiczyć? Pracuję fizycznie, więc nie mam "całkowitego zaniku mięśni" ;) Proszę o porady.
[...] zamieżeniem to łądnie się wyżeźbić. Narazie nie chcem łapać masy po przez odżywki białkowe, wystarczy mi narazie zwykła dieta którą i tak staram się właśnie wzbogacać o jak najwięcej białka roślinnego i zwierzęcego, a jak najmniej tłuszczu. Do tego kupić OLIMP L-Glutamine 4000 i jeszcze OLIMP TAURINE i żeby mi stawy nie walneły zapobiegawczo [...]
